减肥的时候总是努力克制食，把所有焦点跟重心都摆在「不可以吃太多」，却忽略了水分的摄取，这绝对是减肥大敌！水是人体的必备物质，若是体内水分不足，新陈代谢的反应会变慢，脂肪燃烧的效果也会变差，何况，餐前来杯水还能提升饱足感以免吃太多喔！

减肥中的人总是不停在寻找热量低又有饱足感的食物，虽说有些高纤又低卡的食物的确很适合减肥中的人吃，但是如果长期只摄取某些种类的食物，会让身体机能受到影响，例如红极一时的「苹果减肥法」就受到许多专家抨击，表示减掉的只是水分和肌肉，胖更快！

努力挨饿加运动终于瘦到一定的数字，决定要庆祝一下，去喜欢的餐厅吃到爽来犒赏自己，这种行为似乎十分常见，但其实不论是减肥或是维持体重，都不应该只是短期的努力，若是没有长期遵守正确的饮食和运动习惯，一达到目标就开始放纵，只会让自己忽胖忽瘦唷～

坊间的减肥方式千奇百怪，虽然大家都知道要吃得少跟动得多才是减肥不二法门，但是要是听到按什么穴道就会瘦，或是在手指缠个胶带就能减轻体重，还是忍不住要试试看，事实上这些错误的减肥方法不但浪费时间，有的更是伤身又伤财，实行前一定要三思才行！

常有人觉得睡太多就是懒惰、容易发胖的人的特质，殊不知睡得太少跟作息不正常才是让你减肥失败的重要原因！充足与良好的睡眠质量可以帮助新陈代谢并降低食，而睡眠不足或过于浅眠则会让你的身体储存更多脂肪，所以今晚还是早点睡，别熬夜了吧！

减肥中的人最习惯作的事情就是－量体重，每天一起床就迫不及待跳到体重机上想看看昨天的努力有没有成果，其实每天的体重波动并不一定反映出脂肪增加或减少，这样一来很容易带给自己过大压力而造成减肥无法顺利持续，毕竟有愉快的心情才能持之以的努力！

减肥这条路经常是很孤单的，需要身边朋友和家人的肯定和打气才能顺利走下去，毕竟人的意志力常常很薄弱啊～如果身边的好友或家人都觉得你会失败，甚至还不停试图拉你大吃大喝，那真的非常容易破功。建议一定要跟身边的人好好沟通，并且昭告天下你就是在减肥，请大家鼓励支持你，为你加油打气，减肥的路才能走得长远！

先声明，绝对绝对没有歧视胖子的意思啊！！只是当你身边都围绕着比你还大上几号的朋友，常常就会让自己忽略了还有很多肥肉要减的事实。虽说身材胖瘦美丑其实没有一定的标准，但如果你确切知道自己需要减肥了，也对自己的身材并不满意，却拿身边的朋友来安慰自己：「反正还是有很多比我胖的人啊～」，这样就是不对的！

啊？减肥不就是要吃少一点吗？当然，减肥期间的饮食的确需要改变，但并不是吃得少就会瘦，挨饿减重的方式只会减掉肌肉，当你回正常饮食，发胖的速度会比减肥之前还要飙更快，也就是让身体转变为容易发胖的体质，再想要瘦就需要吃更少，如此一来造成可怕的恶性循环，只会让减肥的目标离自己越来越远。其实只要吃对食物，吃饱饱也能瘦喔！

第一名的减肥大忌就是这个：「进食速度太快」！吃饭请千万要细嚼慢啊～

大脑是需要时间接收饱足感讯息的，下次试着别那么狼吞虎，你会惊讶的发现，原来自己吃这样就饱了，过去实在是吃下太多冤枉的热量啦！