这几年，经常能看到熬夜猝死的新闻报道。有一个说法是，年轻人真天真，你们熬夜赚的钱，补不回熬夜伤的身！

　　是啊，稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少：

　　这就让一个个习惯熬夜的朋友陷入深深的恐慌！那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！

　　但是，这个问题还真不是「几点睡」那么简单……

凌晨 4 点睡，中午 12 点起

算熬夜吗？

　　严格来说，不算。

　　目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

　　什么意思呢？就是说：

　　睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

　　如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

　　但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

　　没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

每天少睡一两个小时

算熬夜吗？

　　算，哪怕你每天都早早上床了。

　　长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

　　这里我们可以小结一下：

　　几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

熬夜了，能补回来吗？

　　偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

　　补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。

　　但是，如果是经常熬夜的话……

　　只能非常残忍地说……真的补不回来。

　　如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。